plan na

[...] że przy takim treningu Ty chcesz koksić. Czemu wszystkie ćwiczenia w takim samym zakresie powt, izolacje na maszynach równasz z robieniem mc? Brak czegoś na dwugłowy uda, taka sama objętość na każdą partię bez podziału na większe i mniejsze.... Nie wiem, zaawansowany nie jestem, ale to nie jest plan na cykl ani dla zaawansowanego zawodnika

[...] serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.

[...] się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię- trzeba bylo poswiecic caly rok i ruszys doope}:-( na silownie troszke wczesniej,pomyslec o diecie i takie-tam:-) widac to na silowniach ze wakacje sie zblizaja,tez mam plan na wakacje z tym tylko ze na 2013 a realizuje go juz od lutego tego roku,powodzenia zycze

polecałbym wyciskanie na skosie hantli niezbyt dobrym pomysłem jest łączenie nóg i pleców (zwłaszca wyprostów na ławce rzymskiej i przysiadów) nieczytelny plan na piątek

Plan na klate wziąłem od filar53 http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html tylko reszte parti rozpisałem sam i proszę je o sprawdzenie

kłama łem że Sebek ma 45 w baniaku,naprawde on ma 55, naprawdeeeee,patrzcie jaki chłop wyćwiczony Sebek może podasz plan na baniaka,my też chcemy mieć duże biceeeee pozdrowionka wszystkim z okazij świąt

[...] cała masa izolacji, a brak podstaw tak na prawdę. Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią to ogranicz się do 1 zestawu maksymalnie dwóch i na nich się oprzyj. Daj w ramach planu treningowego 4-5 podstawowych ćwiczeń i w zupełności wystarczy. Masz w planie sporo maszyn a powinieneś oprzeć plan na martwym ciągu, przysiadzie, wiosłowaniach, [...]

tak będziesz miał w miarę kompleksowy plan na różnych zakresach powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych nie ma się co szarpać z ciężarem tam ma być czucie i ból

Splitem Oto mój plan na klatke: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

To już wiem co to znaczy suchar :P Ale właśnie to chce osiągnąć a jak czytałem to wszystkie zestawy ćwiczeń Split są na MASE... Mogli byście napisać przykładowy plan na tydzień tak aby nie nabierać masy lecz RZEŻBIĆ... mięśnie??? Zgóry dziękuje - za pomoc SOG...

[...] do daje 2=/10 ... Nie bede mówił o doborze cwiczen lub o za duzej ilosci serii bo bym musiał w tym topicu siedziec godzine chyba. Powiem krótko 6 dni w tyg jak bedziesz cwiczył to nic nie osiągniesz. Proponuje lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/ . i jesli juz to przeczytasz to powiedz , a pomozemy Ci rozpisac prawdziwy plan na 3-4 dni w tygodniu.

[...] Ci przerwy nie potrzeba te 2 tyg wakacji sie przydadza / A jesli robiles i dalej nic to bym chyba sprobowal polaczyc nieco inaczej partie, moze z 5 dni (5 dniowy masz chyba?) zrob plan na 4 albo 3 zeby bylo wiecej czasu na regeneracje. Na pewno trzeba cos zmienic, jesli nagle przestalo isc... i ta przerwa, jak nie robiles to zrob koniecznie../

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

wg arnolda to jest plan na mase i sile wiec jezeli odpowiednio bede przeciazal to chyba sie nie zajade przy regeneracji dobrej:)

Tutaj nikt za nikogo nie układa planów wiec jeśli chcesz z takiej opcji skorzystać to niestety ale trzeba zapłacić jak choćby wykupując plan na www.potreningu.pl jednak wyzej masz link podany gdzie masz opisane jak zrobić przykłądowe zrzuty swojego jadłospisu więc ogarnij sobie jakiś jadłospis i wklej do oceny . Poczytaj w pierwszej kolejnosci [...]

Wydaje mi się, że powinieneś połączyć partie tak: klatka-tric (lub bic) grzbiet-bic(lub tric) nogi-barki. Uporządkuj i wrzuć jeszcze raz kurde nie zauważyłem że to plan na cztery dni w takim razie klatka-bic plecy-przedramiona barki-triceps nogi Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-19 21:24:45

I chyba tak zrobię, ustawię bilans mniej więcej na równo i zacznę robić siłę i wytrzymałość. Do tego powoli zacznę wdrażać jakiś plan na tłuszcz.

[...] w pracy koło 8 kawa z mlekiem. Potem do 15 - 17 około 5 kanapek z wędliną, jakiś owoc i jogurcik. Po powrocie duży obiad, zamiast kolacji jakieś śmieci. A do tego wszystkiego średnio 10 piw tygodniowo. Praca jest średnio ciężka fizycznie ale stresująca. Właśnie robią się placuszki z płatków owsianych ^^. Po treningu wrzucę plan na jutro.

Rozklad: klata/bary=boczny przedni akton plecy/tyl barka off lapy nogi Najpierw uloz plan na nogi-bo poki co niema sensu zajmowac sie reszta. Brak przysiadow to najwiekszy blad-jakby nie patrzec jest to najlpesze/najciezsze/zlote cwiczenie.Po za tym nie cwiczysz drugiej czesci uda-dwojek.

Wtedy plan na pewno przyniesie porządane rezultaty. Smialo mozesz trenowac.